以禪道來吹尺八，就日本人所謂的吹禪，

吹禪吸氣時以瑜珈完全呼吸法，來進入無念禪定狀態。

您想學『腹式呼吸法』嗎？

中山醫學大學附設醫院精神科&身心科? 李俊德主治醫師 摘要編輯
 

不正常呼吸的原因：
呼吸是我們身體和世界互動最基本的方式。順暢的呼吸，會讓血液補充足夠的氧氣，
以供應身體的使用。

不正常的呼吸，其原因除了肺部與呼吸道的身體疾病外，其他常見原因是壓力、
緊張和強烈的情緒。當我們生氣時，我們可能會屏住呼吸；焦慮恐慌時，
則引發短淺而急促的呼吸，甚至會出現吸不到氣的害怕感覺。

呼吸的種類：
呼吸，可分為胸式呼吸與腹式呼吸。胸式呼吸時，吸氣時胸腔上下起伏，
空氣大多進入肺臟的上半部，胸式呼吸在運動後比較有用，
因為那時的身體較急迫的需要氧氣。腹式呼吸時，當你吸氣時腹部凸起，
反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸只消耗很少的能量，能加強肺部下半部的換氣。
當身體不是在劇烈運動時，較適合使用腹式呼吸。

腹式呼吸的好處：
（1）、會增加腹壓，按摩內臟，使腹腔血液流暢分布，並加強體內毒素的排除。
（2）、使得自律神經中的交感神經（負責興奮功能）活動慢慢被壓抑，
同時副交感神經的功能（放鬆作用）逐漸地加強，所以有放鬆身心的良好作用，
對於恐慌發作與焦慮有很好的預防功效。
（3）、持續練習一段時間後，還可以治療疲勞、免疫力失調、腰酸背痛，
對於便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、
壓力性頭痛等身心症皆有很大的幫忙。

如何做『腹式呼吸』？

身體躺平或坐或站皆可，雙手可輕輕放在腹部上方，
便於感受腹部凸起或凹下的感覺，盡量保持放鬆，目標是放鬆身心。
a吸氣時腹部凸起（吸氣時腰際要同時用力），吐氣時腹部自然凹下。
a呼吸時，胸部肌肉放輕鬆，肩膀不要上下晃動，將注意力放在感受自己的呼吸上面。
a恰當的呼吸次數是每分鐘四（指吸氣四次、呼氣四次）到六次，
呼吸一次共約十五秒到十秒，吸氣或呼氣要和緩順暢、不要太用力，
較好的情況是呼氣約為吸氣的兩倍時間（呼氣比吸氣速度慢）。
a呼吸時，吸得越大口越好，越深越好，用鼻子或嘴巴都可以。
a在早上起床後十分鐘及晚上睡前十分鐘練習最好，可慢慢延長時間，
但以不超過一小時為限。
a腹式呼吸，需要勤加練習才能領會。假以時日，不但益身，
而且學得一套「放鬆武功」。

腹式呼法

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，
吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，
此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，
但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，
不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。
然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，
接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。
吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，
不但不會覺得難過，
反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，
可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，
而且在吐氣時 α波 也持續出現。
也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。

做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，
並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，
它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、
促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，
皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，
做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，
腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，
呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。
然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，
因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。
如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，
肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，
同時也攝取更足夠的氧氣。
如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，
另外「深深的」也很重要。換言之，
意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，
。 在冥想中最重要的是呼吸法，
所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，
所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否

尺八 與氣

吹管樂器一定與氣有關係，而尺八是其中最獨特最能表現那股精神與心靈之氣。

這是尺八最強烈的特質，氣是尺八的靈魂，氣讓尺八有了生命，尺八成了活物，

不免讓我們想到文天祥的正氣歌，

天地有正氣，雜然賦流形：下則為何嶽，上則為日星，於人曰浩然，沛乎塞蒼冥。
..................。

以下文章取至潛能特區，

「氣」在全世界約有二百多種名稱，而它所包含的範圍有物理性的氣
(叩音LAP、音聲VOICE、發火、靈氣AURA、靈異照片、
幽靈、物品浮揚、杖卜等)、
生物性的氣(活體內的元素變換、附身、靈魂出竅等)、心理性的氣(天啟、
超感覺性的知覺ESP、念力、念動等)。有的科學家稱它為「具有意識的能源」
，有些研究家稱之為「可以意識並加以控制的能源」，
另外，又有人用「具有感情的物質」來定位它。
氣是人人都擁有的能量，有些人能控制它，有些人卻做不到，
這到底是為什麼呢？前面說過「氣」是具有心的能源，
那麼我們如何控制並利用這種有心的能源呢？
其秘密就在於能否冥想與集中意念去感受氣的存在。
我們若能藉由冥想或其它方式的訓練法來控制並利用氣，
就能夠自在的操控它。其實，氣並非是某些特殊人物的專屬之物，
可說是人人與生皆具有的能量。能夠操控大眾的人，
多半擁有能強勢運氣能力的人。也許希特勒等的獨裁者也是如此。
就好像是一種集體催眠一樣，能在心靈層面支配他人的人，
就可說是他發出來的氣都很強。

因此，可以自由的控制氣的人，都會很駭人。當然，
所有的人只要能逐漸的提升「氣」，就會出現很多現今所謂的「超能力者」。
許多在宗教領域中修行得愈久的人，就會愈具備特別的能力。

在近代科學上，有所謂「場」的概念。如靜電場或電磁場的說法，
都是指具有能量的狀態而言。靜電氣、磁氣和電波等都是屬於物質，
「場」存在於空間裡，可以使收音機、電視或大哥大發揮功能，
但是我們卻無法感受到它的存在。就人類而言，
我們的意識也是一種具有這種能量的存在物。我們都可以發出意識的能量
，但卻沒有發覺它的存在，也不知道如和使用。可是，如果設定了特定的條件，
以形成意識「場」後，意識就會和其能量相結合，接著就可以控制氣。

「氣」所帶來的種種作用，都可以解釋為是能量的交流。例如氣功治療，
是由環繞氣功師身體週圍的意識能量，與患者的意識能量相連結，
故氣功師可以隨意超控患者體內的氣，調整患者體內的平衡。
藉由氣來治療的基本觀念，就是東方醫學上所主張的：以身體的生命力、
自然治癒力來治療疾病。也就是，促進人體中氣的流動，
使氣所流經的經絡能維持正常的狀態。即利用氣來使人體原本就具有的功能，
能更有效率、更順利的發揮功能。

在心靈層面來說：有些人常說：「我感受到某種氣息的存在」。
雖非眼睛看到或耳朵聽到，但確實有感受到某物的存在，
這就是因為環繞著身體的氣層和別的氣層相碰撞，而產生了亂流，
且向腦中傳遞訊號之故。 .